Cuerpo ,mente y alma en equilibrio

“La salud no lo es todo ,pero sin ella ,todo lo demas no es nada ”

Mucho se habla en estos tiempo de ser sano y saludable, pero después de la pandemia que sacudió a todos por igual ;la salud se ha convertido en el punto mas importante de nuestras vidas. Se habla mucho de salud, si. Pero nadie te dice cómo lograr una salud optima y lo mas importante, Duradera. Nuestra vida actual esta llena de estrés y se ha convertido en una carrera humana sin fin. Pero hay ciertos trucos que me gusta compartir con clientes, familia y amigos ; que me preguntan como hago con tantas responsabilidades, entre la familia, hijos, hogar, estudios, trabajo y una carrera por delante, no ha sido fácil poner mi salud en orden, aun estoy trabajando en ello. Pero hoy no vengo a hablarte de mi sino a explicarte un poco de 5 pasos que siempre usó conmigo y con la gente que amo y que han hecho cambios maravillosos, no solo en su salud pero también en su bienestar.

Estos 5 pasos impulsan al menos 70% del proceso de envejecimiento de nuestro cuerpo y de lo bien que nos sentimos sobre la vida; estos pasos los puedes tomar como una guía para ir haciendo pequeños cambios significativos y duraderos en tu vida ,ellos son :

- Sueño

- Ejercicio

- Dieta saludable

- Herramientas de control del estrés

- Reduccion de las adicciones Sueño

Antes era mucho más difícil de encontrar suplementos para dormir, guias y ejercicios precisos que nos ayudan de alguna forma a caer en los brazos de morfeo. Hoy en la actualidad la calidad de sueño está cambiando y se sabe que hay mil y una forma para ayudarnos a no solo acudir a tes y meditacion para poder dormir. Una gran parte del porque de nuestro imsomnio es porque nuestro cerebro va muy rápido , la velocidad de la mente , de los pensamientos, es como una caminadora , sabemos que , cuando aceleres la caminadora ,nuestro cuerpo también tendrá que hacerlo.

Estamos moviendonos cada dia mas rápido, y esa caminadora que son los pensamientos en nuestro cerebro sin parar, hacen que nuestra mente este en un momento leyendo un mail de nuestro jefe y leyendo un mensaje de nuestra madre al mismo tiempo. Procesamos mucha información en muy poco tiempo. La luz de nuestros ordenadores, nuestro teléfono o televisión, nos mantiene despiertos y atentos ;así tu cuerpo no puede identificar cuando es de noche o está oscuro. Sabias que hay una enorme relación entre el sueño y la pérdida de peso ? Muchas personas hoy en dia intentan muchas cosas y lo único que talvez necesitan es buena calidad de sueño, no es en espeial a una sola persona ya que todos los cuerpos son diferentes; pero es un lugar donde podriamos ver una gran diferencia al trabajarlo, el descanso es la principal fuente que tiene nuestro cuerpo para regenerarse y recuperarse.

Cuando las personas tienen insomnio, es muy importante entender que no es un estado normal en nuestro cuerpo y que pueden encontrar muchas técnicas y herramientas para mejorar su calidad de sueño. Una que me gusta mucho es tener un diario de sueño, este ayuda a hacer notas de lo que hicieron en las ultimas horas de la noche del dia anterior, a partir de las 6pm hasta que se duermen, es una herramienta que nos puede ayudar a encontrar patrones de sueño, conductas alimenticias que estan afectando nuestro sueño. Muchas personas sin saberlo, la comida a ciertas horas de la noche los mantiene en alerta, ya que nuestro cuerpo tarda mas tiempo en procesar la comida y concentra su energia en la digestion; hace mas tardado el natural circulo de sueño ,por ejemplo : mucha proteína, muchos carbohidratos, comidas muy azúcaradas, procesadas o grasosas, cafeina, etc. Hacen la digestion mas lenta y dificil y esto afecta de cierto modo nuestra calidad de sueño y por esa razon hay muchos estudios que reconocen la relacion de las personas con problemas de sueño y la digestion. Nuestro organismo al estar cargado y en estado de estres, hace que nuestro sistema linfático y nuestro hígado no controlen cómo lidiar con todo eso. Por esa razon nuestro cuerpo genera una carga de estrés adicional, ya que; por la noche todos los organos deberian estar en estado de descanso. Al hacer una comida pesada o una alimentación que no es saludable, puede interrumpir el sueño. Queremos ser capaces de estar concientes de todos estos factores, para encontrar la raiz del problema y asi poder hacer un cambio en nuestra calidad de sueño. Consejo : Yo recomiendo al menos unos 30 min. sin pantalla antes de dormir, esto ayuda a nuestro cerebro a reconocer la alerta de sueño y poco a poco ir incrementando el ritmo natural de sueño. Tener cenas ligeras o que esten lejos de la hora de dormir, al menos 2 horas de tiempo entre la comida y la hora de dormir; para darle tiempo a nuestro cuerpo de tener la adecuada digestion. Evitar el te, gaseosas y bebidas que contengan cafeina antes de la hora de dormir y despues de las 3 de la tarde, ya que estos al ser diureticos generan una carga extra a nuestros riñones y muchas idas al baño por la noche que interrumpen nuestro tan necesitado sueño.

Ejercicio y dieta saludable

Estas 2 van alineadas una con la otra; como una cadena. El cuerpo es muy inteligente, no le importa si te tomaste una coca cola o comiste un pedazo de pizza. El piensa solo si son nutrientes, si no fue nutrientes lo que le diste, te dará hambre para conseguir esos nutrientes que necesita; y así seguirá hasta que le des lo que necesita. Por eso las comidas chatarras sin ningún valor nutricional o sodas, hacen que el cuerpo tenga hambre todo el tiempo.

Uno de las formas con más evidencia de funcionar, son los ejercisios con pesas, que ayuda a formar musculo. Cuando creamos músculo este se convierte en un horno metabólico que quema de 3 a 12 veces más calorías que la grasa especialmente cuando se está usando. Menor grasa en el cuerpo, mejor rendimiento de nuestro cuerpo en procesar los nutrientes que necesita para su optimo funcionamiento. Sabias que nuestra mejor forma es a nuestros 27 años de edad, pero nuestra resistencia a los 17 años es la misma que la de los 65 años ?

Así es que cuando escuchen los niños decir " Cielos abuelo, puede correr tan duro como yo." es por esa razón.

Herramientas del control del estres y Adicciones

Han escuchado algunas vez a alguien decirles : " No dormiste bien hoy ? " cuando estan de mal humor o les cuesta pensar bien ? El sueño eleva la hormona de crecimiento que es la hormona de la vitalidad ,hace que se vean y se sientan más sexis, frescos, jóvenes, modernos. La tecnología viaja muy rápido, cuando lo comparamos con la nutrición, la salud en general y el estres. Hablemos un poco del cafe y como este puede afectar nuesta forma de reaccionar frente al estres y como afecta nuestro sueño y por ende como nos afecta en relacion al estres. Por si solo, el cafe tiene una sustancia que es la cafeina que hace nuestro cuerpo adicto a ella, en tan solo 1 semana podrias verte involucrado en una de las adicciones mas comunes en nuestra sociedad. Adiccion a la que yo misma me concidero muy adentro, si lo admito, soy adicta al cafe, pero no hablemos de mi, sino hablemos tambien de sus benefcios y de su ayuda a nuestro cuerpo; no todo es malo. El café tiene fitonutrientres que contienen muchos antioxidantes y que ayudan a asimilar la vitamina C , he incluso previene el crecimiento de los tumores. Su consumo en moderacion puede tener esos beneficios y mas; aun con todos sus beneficios, en exceso puede ser perjudicial y pueden causar en nuestro organismo un desbalance como el estres. En la medicina china , los riñones son la fuente de nuestra energía y al estar en desbalance , solemos tener muchos problemas de salud, depresión, ansiedad, etc . Y eso esta ligado al consumo excesivo de cafeina, al ser diuretico hace que nuestros riñones se sobrecargen de trabajo. La gente está muy estimulada por la cafeína, en cierta parte es como una droga .La cafeína inyecta adrenalina en el cuerpo, se puede hacer muchas cosas con el efecto de la cafeína, podemos sentir mucha adrenalina o "energia", pero lo unico que estamos haciendo es sobrecargando nuestro sistema suprarrenal. Tomamos cafeina para compensar no haber dormido bien o cuando tenemos cansancio crónico, que solo son senales importantes de nuestro cuerpo para decirnos que algo no esta funcionando correctamente, tomamos cantidades exorbitantes de estimulantes; para mantener la actividad diaria. Cuando nuestro cuerpo no está hecho para trabajar 8 días al día en constante estres. Cuando estamos en estado de estrés agarramos la glucosa como combustible. Cuando tu cuerpo libera adrenalina, piensa que está en peligro o que el almacenamiento de sangre es desviado para salvar su vida y entonces; la distribución de oxígeno, la distribución de energía, de nutrientes; toda va a salvar tu vida. Practicamente tu cuerpo pone en pausa todo lo que hace solo para salvarte la vida, asi de increible es nuestro cuerpo. Ahora imagina mantener tu cuerpo en constante adrelanina ? El sistema nervioso tiene genera un gran impacto en el sistema digestivo y en la forma y peso de nuestro cuerpo, en nuestro sueño, en nuestra elección de alimentos, en nuestra piel y en nuestras hormonas sexuales.

Cuando estamos en la zona roja ( contante estres ) ,y cuando toda esta adrenalina y cortisol está presente; porque la percepcion de nuestro cuerpo es que su vida está en peligro, se desvía lo que normalmente es un hermoso suministro de sangre para nuestra digestión hacia nuestra periferia y a nuestros brazos y piernas. Porque eso es lo que nos dará la fuerzas para poder salir de ese peligro en el que pensamos que estamos .

La digestión se ve comprometida enormemente en ese proseso tambien y aunque es una reaccion natural del cuerpo; como todo en exeso siempre sera contraproducente para nuestro cuerpo. Si realmente quieres enfocarte en tu salud en general, el primer punto clave a considerar es volver en la zona verde ( el estado de tranquilidad y ritmo normal del cuerpo )

Porque desde ahí, su cuerpo lo facilitará todo, mientras su dieta sea buena y los nutrientes estén entrando; su cuerpo será capaz de suministrar a esos procesos no esenciales con los nutrientes y el oxígeno que requieren. Como salir de esa zona roja ?

Obviamente, en primer lugar poner énfasis en regular nuestro sistema nervioso simpático ,regular la cantidad de cafeína ingerida en tu dia a dia ,ejercisios de respiracion ,aumentar las ingesta de alimentos ricos en minerales ,vitaminas ,grasas saludables y ricas en omega 3-6-9 ,proteinas ,ejercicio regular ( puede ser desde caminatas ,paseos al aire libre ,ejercisios de fuerza o cualquier otra actividad que te guste. ) Hay una disposición genética a la cafeína , azúcar , drogas , alcohol ,etc.

Si tus padres lo eran , posiblemente tú también podrías tenerlo , en tu genética .

Hay algunas señales muy comunes cuando tenemos antojos ,adicciones y un estado de estrés crónico son : 1- sed : ( deshidratación ,falta de agua )

2 - Sobrehidratación : ( exseso del agua remendada para tu peso ,altura y edad )

3 - Desbalances alimenticios : ( Dietas restrictivas ,antojo de alimentos con poco valor nutricional ,mucha comida procesada o con mucho sodio , antojo de dulce ,antojo de carbohidratos ,etc. 4 - Estacional : se nos antojan muchas cosas dependiendo del clima y de la estación .

5 - Hormonal : podemos llegar a comer comida no saludable por cambios hormonales drásticos ,Enfermedades hormonales no tratadas adecuadamente.

6 - La voz interior : ( Esta es muy importante ya que en ella juega un enorme papel acerca del estrés y antojos ,por ejemplo ,si hoy comemos un helado , las probabilidades de que me dé un antojo en los próximos 2 o 3 días serán mucho mayores. Muchas veces jugamos con nuestros pensamientos para que esten a nuestro favor como modo de recompensa por algun logro ,creemos que lo merecemos y claro que asi es ,pero esa vos interna nos hace mas propensos a pequeños tropiezos que desencadenan mas culpa que satisfaccion. Cuando algo está bien y tú te sientes fantástico ,muchas veces tendemos a comer comida que nos hace mucho mal y que luego nos hace arrepentirnos. Y eso pasa no solo con la comida ,también lo podemos ver en nuestra vida diaria y en nuestras relaciones con los demas.

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